Hvordan påvirker menstruasjonssyklus, graviditet og hormoner trening for kvinner? Forskningen innenfor idrett og fysisk aktivitet var lenge preget av at den var gjort på menn.
De siste årene har det skjedd mye på feltet.
– Vi har solid kunnskap om de positive effektene av fysisk aktivitet for kvinner, som forebygging av hjerte- og karsykdommer, osteoporose og brystkreft. Men fremdeles har vi også mange kunnskapshull, sier professor emerita Kari Bø.
Starter forskningssenter på kvinnehelse
Sammen med Jorunn Sundgot-Borgen har hun vært helt sentral i forskningen på kvinnehelse og fysisk aktivitet.
Nå har de vært med på å starte Senter for kvinnehelseforskning i idrett og fysisk aktivitet, for å nettopp tette disse kunnskapshullene vi fortsatt har.
– Kvinner fortjener å få den oppmerksomheten vi vil gi dem nå. Det er jo ikke veldig lenge siden at mannlige fysiologer sa at det er så vanskelig å forske på kvinner fordi det er så mye hormoner. Men det er ikke sikkert vi bør ta hensyn til det hele tiden.
Kari Bø er den ledende eksperten internasjonalt på bekkenbunnstrening, som er en av de fem mytene professorene er innom i episoden: Kvinnehelse og trening – myter, fakta og forskning.
1. Bekkenbunnstrening gjør fødselen vanskelig
En frykt som fortsatt lever er at trening av bekkenbunnen kan gjøre muskulaturen for stram, noe som angivelig vanskeliggjør fødselen.
Kari Bø tilbakeviser dette på det sterkeste.
– Det er dessverre en veldig sterk myte som har hatt veldig oppsving nå i det siste, og det er at du blir for stram av å trene bekkenbunn. Derfor skal du ikke trene bekkenbunn under graviditet, og det er bare tull!
Bø viser til at det i oversiktsartikler med gode studier har vist at de som trener bekkenbunn, tvert imot har lettere fødsel.
De har altså kortere utrivningstid enn de som ikke trener bekkenbunn.
Da kampen for at kvinner skulle få hoppe på ski pågikk, var også et av motargumentene at livmoren kunne ramle ut når kvinnene hoppet på ski.
– Det er ingen studier som viser dette og antakelig er det en naturlig seleksjon blant de som tåler ulik belasting og ulike idretter. En amerikansk studie på kvinnelige fallskjermhoppere har imidlertid vist at seks ukers sommertrening førte til redusert støtte i bekkenbunnen, sier Bø og legger til:
– Svaret er imidlertid ikke å slutte med disse idrettsaktivitetene! I stedet bør man legge inn skikkelig styrketrening av bekkenbunnsmusklene. Bekkenbunnen er muskulatur som kan og bør trenes for å tilpasses aktiviteten, sier Bø.
2. Kvinner blir "svære" av å trene styrke
Alle jenter får ikke store muskler av å trene tung styrketrening. Det er en myte som vi er nødt for å sette et kryss over, mener Jorunn Sundgot-Borgen.
– Jeg bare sier: Jenter, kom igjen, tren styrketrening. Alle trenger det, i alle aldersgrupper. Jo eldre man blir, jo mer må man trene styrke. Det er kjempeviktig også fordi at man får bedre balanse av å trene styrke.
.jpg)
3. Menstruasjonsbortfall skyldes for mye trening
En seiglivet myte som fremdeles finnes i enkelte miljø, mener professorene. De mener det er for lavt energiinntak som er den virkelige årsaken.
– Det er til og med jenter som går til fastlegen sin som får beskjed om at det er helt normalt fordi du trener mye. Nå vet vi fra forskning, som har vært utført på kvinnelige utøvere, at det er ikke treningsmengde som gjør at jenter mister menstruasjonen sin. Det er faktisk det at de ikke spiser nok. De får ikke i seg nok energ, bevisst eller ubevisst, i i forhold til det de forbruker, sier Sundgot-Borgen og legger til:
– Det synes jeg er veldig viktig at vi får satt to røde streker over myter som har levd altfor lenge.
4. Hypopresiv trening er en effektiv metode
Hypopressiv trening er en kombinasjon av puste- og aktiviseringsøvelser i forskjellige stillinger. Forskerne mener markedsføring har gjort treningsformen svært populær, men at det er lite forskning som tilsier at det er effektivt.
– Den forskningen som er gjort viser at det er langt mindre effektiv enn å trene tradisjonell bekkenbunnstrening. Å skape et undertrykk er svært vanskelig å få til, og det er heller ikke mulig å forstå hvordan treningskonseptet skal kunne virke på alle de ulike tilstandene den lover å ha effekt på, mener Bø.
5. Du må være forsiktig med trening ved osteoporose
Myten tilsier at man må være veldig forsiktig med trening og vekter hvis man har et svekket skjelett eller osteoporose.
Forskningen sier det motsatte.
– Internasjonale anbefalinger sier ikke at du skal være forsiktig. For å få best mulig effekt, så bør du faktisk ha tynge vekter enn de fleste antar, sier Sundgot-Borgen og legger til:
– Men du trenger veiledning, fra for eksempel en helse- og treningsfysiolog som har god kompetanse når det gjelder trening. Slik kan du få hjelp til å vite hvilke øvelser du skal gjøre, hva slags progresjon du skal ha og eventuelle tyngde på vekter.
I tillegg vil de legge til en myte som nylig ble avliva fra forskning på Norges idrettshøgskole og omtalt på forskning.no.
At gravide ikke bør trene sit-ups.
– Vi har to studier nå, både en under graviditet og en etter fødsel (6-8 uker etter) som viste at det ikke er farlig å gjøre sit-ups. Vi ser at kvinner blir sterkere av å trene sit-ups, og det går ikke utover delte magemuskler.
Hør mer om hvordan forskningen på kvinnehelse og trening har utvikla seg i siste episode av NIH-podden.
Se seminaret "Kvinner i bevegelse og idrett: Trygg trening for alle nivåer"