Myten om at barn og unge ikke bør trene styrke før de er ferdig utvokst, stemmer ikke.
- Alle kan trene styrke. Det er ikke noe problem (…) Det har blitt mer og mer vitenskapelig dokumentasjon på at styrketrening er trygt for barn. Du kan sammenligne det med når du hopper og herjer ute, eller spiller fotball, er kreftene som oppstår i sener og muskler ofte større i korte øyeblikk enn det er under styrketrening, sier Gøran Paulsen, professor ved NIH.
- Voksne skjønner ikke hvor intenst det faktisk er
Treningsprofil og tidligere NIH-student Kasper Kvello tror mange foreldre ikke er klar over hva algoritmene viser unge treningsinteresserte gutter i sosiale medier.
- Hvis du er litt interessert i kropp og trening og er i 16-18-årsalderen, så er din «For You»-side, altså der du sitter og scroller gjennom videoer, fôret med kropper og trender. Foreldrene som scroller har en helt annen opplevelse. De ser kanskje på gressklippere og biler. En 17 år gammel gutt får opp kosttilskuddstips, peptider, kropp, treningstrender og optimalisering. Jeg tror ikke voksne der ute helt skjønner hvor intenst og brutalt det faktisk er.
Kvello forteller at han får meldinger fra barn og unge helt ned i 12–13-årsalderen med spørsmål om hvordan de kan redusere fettprosenten.
- Gjengangeren i spørsmålene jeg får, handler om å redusere fett rundt magen, få mer synlig sixpack, hvordan få større armer eller bryst (…). Det skinner veldig gjennom at det ikke er snakk om prestasjon eller helse. Det er utseendefokus.
Lav skaderisiko når styrketreningen gjøres riktig
Paulsen mener at det er lav risiko for skader under styrketrening.
- Den største risikoen er å miste vekten på tåa. Totalt sett er det veldig lav risiko for skader, sier Paulsen.
Å trene styrke med vekter handler først og fremst om hvorvidt man er moden nok til å lære seg å trene med god teknikk.
- Med tanke på den klassiske styrketreningen med frivekter, så går det kanskje en terskel rundt 11-12-årsalderen der mange er kognitivt modne for å ta imot råd og tips om teknikk. Men du ser også eksempler på veldig unge barn som er gode vektløftere. De løfter med lette vekter, men de klarer både rykk og støt. Det er fullt mulig, men generelt ville jeg ikke sagt at alle burde løfte vekter når de er for eksempel åtte år. Likevel, hvis settingen er riktig, så er det ingen aldersgrense.
Det er ikke styrketreningen som forårsaker belastningsskadene
Barn og unge som trener mye kan risikere belastningsskader i vekstsonene, men det er ikke styrketreningen som skal ta skylden for det, ifølge Paulsen.
- Barn har gjerne problemer med alt fra hæler til knær, hofter og rygg. Det ser fysioterapeuter ofte. Dette forandrer seg litt avhengig av hvilken alder man er. De enorme belastningene som forårsaker belastningsskadene er ofte ikke under styrketrening, for da trener man mer kontrollert. Vanlig lek og ballidrett er ofte det som er verst med tanke på å pådra seg belastningsskader (…). Generelt skal det mye til for at det er styrketreningen som forårsaker skader. Det er andre aktiviteter som er verre.
De kjedelige rådene er best
I episoden beskrives også hvordan unge møter innhold som lover raske løsninger gjennom for eksempel kosttilskudd og peptider. Kvello forsøker å bruke sin plattform for å spre riktig kunnskap.
- Det er de kjedelige svarene som ofte er de riktige. Nok søvn, et sunt og variert kosthold, gjerne proteinrikt, nok mat og trening med kvalitet. Følger man de rådene over tid, vil man få resultater.
Hør mer i episoden «Styrketrening, TikTok og unge gutter – hva bør foreldre vite?»