Det er få prestasjonsfremmende midler som har en dokumentert effekt.
Mange ungdommer er på jakt etter måter å bygge muskler og bruker mye penger på produkter som pre-workout, proteintilskudd og kreatin.
30 prosent responderer ikke på kreatin
Er det noen av produktene som kan gi en treningseffekt?
– Kreatin er et av de få prestasjonsfremmende tilskuddene som har en ganske god, dokumentert effekt. Det gir en effekt på muskelvekst når du kombinerer det med styrketrening, forteller Truls Raastad, professor ved Institutt for fysisk prestasjonsevne i NIH-podden.
Han forteller at forskning viser at du kan øke muskelveksten og styrken med 10 - 20 prosent med kreatintilskudd i en periode på 12 uker.
Rundt 30 prosent responderer derimot ikke på kreatin og forskerne er også usikre på langtidseffekten.
– Hvis du har et perspektiv på to-tre år for treningsmålet ditt, så er det ikke sikkert at du får kjempeeffekt av kreatintilskuddet. Det er først og fremst den første fasen, de første tolv ukene du trener, at det er godt dokumentert at du får en ekstra muskelvekst med kreatin, sier Raastad.
Kreatin finnes naturlig i musklene våre.
Kroppen kan lage stoffet selv, og de som spiser kjøtt og fisk, får det også via kostholdet.
Det kan være noe av forklaringen på hvorfor ikke alle opplever en effekt av pulveret.
De fleste får i seg nok protein
Ulike former for proteintilskudd er professoren mer skeptisk til. Da kan en enklere og billigere måte være et par ekstra glass med melk.
– Vi ser at proteininntak har en effekt på for eksempel muskelvekst ved styrketrening opp til et visst nivå. Hvis du får i deg 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, som du kan få gjennom et vanlig kosthold, så ser det ikke ut til at du får en ytterligere effekt av styrketreninga hvis du øker inntaket med proteintilskudd utover det, forklarer Raastad.
- Les NIH-bloggen: Må vi ta kosttilskudd for å få maks effekt av treningen?
Han mener de aller fleste som trener en del får i seg den mengden i et vanlig kosthold og det er enkelt å få det til med små grep om inntaket i utgangspunktet er litt for lavt.
– Det spiller ingen rolle om du øker proteininntaket med proteintilskudd, om du tar et par glass ekstra melk, eller bare har gode proteinkilder i kosten.
Hvor kommer ønsket om muskelvekst fra?
Raastad er gjest sammen med rådgiver Nicholas Johansen i Antidoping Norge.
Han svarer ungdom på spørsmål om kropp, trening og doping på den anonyme chattetjenesten Dopingkontakten.
Der merker de godt at stadig flere ungdom er opptatt av prestasjonsfremmende midler for å bygge muskler.
– Vi prøver å få tak i hva som er den bakenforliggende grunnen til at ungdommen ønsker å bruke for eksempel pre-workout, eller hva det skulle være. Vi prøver å få dem til å reflektere litt rundt hvorfor det er så viktig. Hvor kommer dette ønsket om muskelvekst fra?
Preworkout er et kosttilskudd mange bruker før en treningsøkt, med mål om mer energi og bedre treningseffekt.
Raastad forklarer at det produsentene har gjort er å blande stort alle tilskuddene man har en viss dokumentasjon på at kan gi en effekt, i ett produkt.
Liten effekt av pre-workout
– Alle har koffein som gir en oppkvikkende effekt, sånn at du kanskje klarer å ta i litt mer på økta.
– Kreatin er også ofte blanda inn, og det vi vet om kreatin er at det har null effekt å ta rett før en økt. Det må bygges opp over tid. Pre-workout er sannsynligvis ikke den beste måten å ta kreatin på, forklarer han.
Tilskuddet inneholder også betalanin, som over tid kan øke bufferkapasiteten i muskel, som gjør at du kan gjøre et noe mer intensivt arbeid.
Bufferkapasiteten i muskel må også bygges opp over seks uker før det gir en effekt, og gir ingen effekt som pre-workout, ifølge Raastad.
– Det inneholder også ofte nitrat som kan gi en akutt, men sannsynligvis veldig liten effekt på blodstrømmen til muskulaturen. Ofte er det koffeinen man sitter igjen med som kan gi en effekt på trening i disse tilskuddene.
Spørsmål fra gutter ned til 13 år
Selv om du klarer å ta i litt mer på en treningsøkt med pre-workouts, vil det ikke bety mye i den store sammenhengen, mener professoren.
– Den kvaliteten og effekten du har av treninga, handler ikke om at du skal ta i maksimalt på hver eneste treningsøkt. Du skal trene kontrollert, og kjøre til en viss grad av utmattelse, sier han og legger til:
– Jeg har aldri opplevd at det er et stort problem å ta seg nok ut om du trener tre-fire ganger i uka, sier Raastad og understreker at du også kan ta i for mye hvis du har tre-fire harde økter på samme muskelgruppe i løpet av en uke.
På Dopingkontakten får Nicholas Johansen aller mest spørsmål fra unge gutter som har et ønske om å få en viss type kropp.
– De vil ha store, mer definerte muskler og lavere fettprosent. Unge gutter som er misfornøyde med høyde og vekst lurer på om det finnes noe som kan hjelpe. Det er en ekstrem sårbar periode, sier Johansen.
Unge gutter synes steroider er greit
En fersk rapport fra Antidoping Norge viste at 18 prosent av unge mellom 13 og 19 år mener det er greit å bruke anabole steroider i sammenheng med trening.
Blant gutter svarte 26 prosent at det var greit.
Johansen oppfordrer foresatte og andre som er tett på ungdom til å snakke med dem om prestasjonsfremmende midler og doping.
– Snakk om holdninger og treningsvaner. Det er nok mange ungdommer som trener på treningssenter, helt uavhengig av foreldre og andre voksne, og kanskje kan det gi en større mulighet for at det gror fram usunne holdninger. Vær litt føre var og ha en åpen dialog så tidlig som mulig, oppfordrer Johansen.