Måling av laktat (ofte kalt melkesyre) har blitt populært i styring av intensitet på ski. Vår forskning viser at laktatkonsentrasjonen varierer mellom teknikker, selv om hjertefrekvensen er lik. Derfor er hjertefrekvens og egen følelse like viktige indikatorer på at man trener som planlagt.
Hvordan varierer mengden blodlaktat for ulik intensitet og mellom ulike teknikker og stilarter i langrenn?
Måling av laktat (ofte omtalt som melkesyre) har blitt et populært verktøy for å kunne beregne intensitetsstyring i ulike utholdenhetsidretter. Dette verktøyet brukes dessverre ofte ukritisk av mange trenere.
Uten nok kunnskap kan målingene både bli feilaktig gjennomført og tolket, og verdiene kan bli feil anvendt i forhold til den bevegelsesformen utøveren bruker.
Formålet med dette prosjektet var å sammenligne blodlaktat ved ulike intensiteter og teknikker i langrenn.
Figur 1: Mengde laktat etter endt drag ved økende belastning, målt i relativ hjertefrekvens ved de ulike teknikkene.
Resultatene viser at det er stor forskjell i laktatkonsentrasjon ved samme hjertefrekvens, for ulike bevegelsesformer. For eksempel hadde forsøkspersonene ca 2,7 mmol i laktat ved diagonalgang, mens de hadde ca 4,5 mmol i padling ved samme hjertefrekvens.
Den samme forskjellen ser man mellom ulike teknikker som hører innunder samme stilart, for eksempel diagonalgang og staking.
Ved trening benytter man seg av ulike teknikker, og dermed vil laktatverdier alene være et lite egnet verktøy for å vurdere intensitet. Det betyr at man bør være varsom med hvordan man tolker laktatverdier i forbindelse med trening og intensitetsstyring.
På samme måte kan man si at målinger av hjertefrekvens alene ikke gir fullgod informasjon om hvilken belastning muskulaturen utsettes for. På 90 % av maksimal hjertefrekvens er det tydelige forskjeller i laktatkonsentrasjon (melkesyre) for ulike teknikker.
Derimot vil kombinasjon av hjertefrekvens og laktatverdier hos erfarne utøvere kunne være et supplement til egen følelse, som et kontrollmål på at ønsket trening gjennomføres.